防疫期間，跟家人相處的時間會多了。媒體24小時用新冠肺炎疫情轟炸我們的靈魂，新聞不斷播報民眾瘋狂囤積物資、大排長龍去做快篩、死命噴酒精消毒、口罩要戴兩層。
看到這些，是不是讓你有些擔心，又覺得煩躁呢？
資訊鋪天蓋地，我們恐懼的到底是什麼？
台灣的疫情現況
事實的真相是，台灣迄今新冠肺炎病例數1682人，康復1116人，死亡12人，死亡率0.7%。
這數字非常驚人是嗎？這數字確實不低，不過我同時也很納悶。
因為不好的生活習慣害死更多人，衛生福利部統計處逐年公布台灣人死因，一年內死於糖尿病的人數接近一萬人，但大家還是開開心心的吃甜點和手搖飲料。
僅次於糖尿病的死因是事故傷害，死亡人數超過 6500 人，運輸事故就占46.4%，為什麼大家沒有如此高強度且不間斷地去 DISS 酒駕的人、闖紅燈的人、開車滑手機的人？
等待疫情結束，然後呢？
新冠肺炎這隻黑天鵝，有如一把凸透鏡，把所有人的注意力都聚集到一個單點上，彷彿把人關起來讓疫情不擴散，世界就會變好。
真的會變好嗎？
不停地散發恐懼，會讓人越來越負面，越來越鬱悶，台灣死於自殺的人數，一年將近 4000 人，憂鬱殺害的人遠遠比病毒更多。
政治人物提醒大家戴口罩、勤洗手還有避免群聚，很高興台灣為了防疫而團結。
只是，我更想提醒大家，要趁著不需要跟太多人接觸，、需要討好他人的時刻，專注地討好自己，你需要吃營養的食物，有意識的把運動變成 Routine 。
更重要的是，你需要好好地學習，怎麼跟最愛、最親近的家人相處。
與家人相處不需要偽裝，但需要溝通
「自在」與家人相處的背後，要留意彼此情緒
很多人會無意識地把家人當出氣筒，認為面對家人不需要假裝，可以盡情揮灑自我，自以為是的直白往往是傷人勝於刀劍的毒舌。
畢竟在每次激烈的情緒化衝突後，我們隔天就離家去上班、上學，用空間與時間讓激情冷卻，既然是家人就沒有隔夜仇，回到家自然是一番和樂景象，直到忍不住臭嘴，再挑起下一波衝突。
疫情，讓我們與家人有機會更靠近，而摩擦發生的機會也變多了。
比起在職場，更該對家人「好好說話」
上禮拜，女兒跟男朋友吵架後，心情不爽出言頂撞我。老媽使出冷戰攻擊，讓女兒有時間思考錯在哪裡。
第二天范小姐（女兒）來道歉，她說自己很容易覺得被冒犯，接著就會忍不住要在言語上爭勝，常常會等到難聽的話說出口之後再來後悔。
我趁著范小姐還有濃濃悔意，可以容忍老媽囉嗦的時刻，教育她「好好說話」的重要性。
用 4 步驟進行非暴力溝通，協助彼此都更好
臨床心理學家馬歇爾.盧森堡博士發展了一套非暴力的溝通方式，只要選擇不要放任情緒主宰語言，就能用尊重的心態傾聽他人的需求。
同時誠懇、清晰地表達自己的需求，溝通雙方不需要爭輸贏，讓彼此都理解對方內心深處真實的需要，從而發現互助讓彼此都能變得更好的可能。
非暴力溝通有四個元素：
1. 觀察：客觀地說出對方做了什麼事，說了甚麼話，專注在事時，不要添加個人的判斷與批評。
2. 感受：表達對方的行為導致我們產生甚麼樣的感受。
3. 需要：直擊自己的靈魂，找出來上述的感受是因為什麼需求沒被滿足而產生。
4. 請求：為了滿足需要，向對方提出明確且可執行的需求。
教科書內容講完後，我把跟范小姐的衝突拿來演示一遍協助他理解。
客觀的表達事實，不帶批判的說出期望
我發現你自從交了男朋友後變得很易怒，跟男友不愉快後回家跟父母講話就很衝。
你說出來的話讓我覺得很受傷，因為我很愛你，希望我們有良好的母女關係，請你以後跟男友吵架後，直接告訴我你需要空間與時間冷靜，而不是把氣出在家人身上。
我跟范小姐說不只對父母，對男友也一樣，不要以為對方喜歡你，就用發怒當成武器，逼對方讓你得償所願，以力逼人或許可以得到立即的效果，但絕對會損傷長遠的關係。
在嚴峻的疫情下，我們可以多做什麼
善用機會，讓家人相處的感情升溫
至少有兩週的時間，我們要跟家人相依相守度過疫情的挑戰。
每天近距離地黏在一起，難免會有看不順眼的地方。在破口大罵之前，給自己三個深呼吸的時間冷靜下來，提醒自己試試看「觀察、感受、需要與請求」這四個非暴力溝通的步驟，讓家人相處不只是生理距離，連心理距離也能因為溝通方式的優化而越來越靠近。
人之所以為人，是因為我們有選擇，有力但我們不要濫用。
讓語言變成一扇與他人交好的機會之窗，而不是一面把自己與他人重重阻隔的城牆。
